Hola, atletas y entusiastas del deporte. Hoy nos sumergimos en un tema crucial para todos los apasionados por mantenerse activos y competitivos: las lesiones deportivas. Sé que las lesiones no son el tema más apasionante, sobre todo cuando preferirías estar hablando de las últimas estrategias de juego o de tu próxima gran carrera. Pero sigue conmigo: comprender esta parte del mundo del atletismo es muy importante.

Las lesiones son una parte inevitable del deporte, ya seas un guerrero de fin de semana, un profesional experimentado o un deportista intermedio. Y no se trata sólo de los esguinces y torceduras habituales que muchos de nosotros pasamos por alto. Me refiero a las lesiones más graves, que pueden apartarte de la acción, afectar a tu rendimiento y, a veces, incluso cambiar el curso de tu carrera deportiva o tu estilo de vida.

En este post, arrojaremos algo de luz sobre estas desalentadoras lesiones. 

Hablaremos de:

•           Qué son las lesiones deportivas

•           La definición de lesión aguda

•           La definición de lesión crónica

•           Las lesiones deportivas más comunes

•           Las peores lesiones deportivas

•           El papel de la inflamación crónica de bajo grado en el riesgo de lesiones

Considérala tu guía de referencia para navegar por el laberinto de riesgos potenciales en el campo, la pista o dondequiera que te lleven tus aventuras deportivas.

¿Qué son las Lesiones Deportivas?

Empecemos entrando en el meollo de la cuestión: ¿Qué son exactamente las lesiones deportivas? Piensa en las lesiones deportivas como en los invitados no deseados a una fiesta: pueden aparecer de improviso y aguar la fiesta. En términos sencillos, estas lesiones son las que se producen al practicar un deporte o hacer ejercicio. Pueden ir desde una leve molestia, como una distensión muscular leve, hasta algo más grave que puede requerir una visita al médico.

Ahora, aquí es donde se pone interesante. Los dos tipos principales de lesiones deportivas son las agudas y las crónicas (Flint et al., 2013). Vamos a desglosarlas.

Definición Lesión Aguda

Las lesiones agudas son como esos giros repentinos de la trama en una película: ocurren inesperadamente y a menudo durante la acción. Imagina que estás corriendo por el campo de fútbol y, de repente, ¡ay! sientes un dolor agudo en el tobillo. Eso, amigos míos, es una lesión aguda. Es el resultado de un traumatismo repentino, como una caída, una colisión o un movimiento brusco. Los ejemplos más comunes de lesiones agudas son los esguinces de tobillo, las roturas de ligamentos y las distensiones musculares. Son como esas tormentas relámpago: intensas y repentinas.

Definición Lesión Crónica

Por otro lado, tenemos las lesiones crónicas. Son como las series de televisión de fuego lento, que se desarrollan con el tiempo. Pueden aparecer de repente, a menudo como consecuencia del uso excesivo de una parte del cuerpo durante la práctica de deporte o ejercicio. ¿Has oído hablar alguna vez del codo de tenista o de la rodilla de corredor? Son ejemplos clásicos de definición de lesión crónica. Son como esas molestas goteras en el tejado: pequeñas y persistentes, pero que acaban causando un gran problema.

Hablemos ahora de algunas lesiones deportivas comunes. Hablamos de esguinces, distensiones, lesiones de rodilla, calambres en las espinillas... las típicas lesiones que persiguen a los deportistas. Ya sea por esforzarse demasiado, por no calentar correctamente o simplemente por mala suerte, estas lesiones forman parte de la vida deportiva.

Lesiones Deportivas Comunes 

Varían en función del tipo de deporte y del nivel de contacto físico. Sin embargo, algunas lesiones son más universales en los distintos deportes. Aquí tienes una lista de algunas lesiones deportivas comunes:

1. Esguinces y Distensiones: Son las lesiones deportivas más frecuentes. Un esguince se produce cuando los ligamentos (las bandas que conectan los huesos) se estiran en exceso o se rompen, mientras que una distensión se refiere a lesiones musculares o tendinosas (tejido que conecta el músculo con el hueso).

2. Lesiones de Rodilla: Las rodillas son articulaciones muy complejas, por lo que son vulnerables a diversas lesiones. Entre las lesiones de rodilla más comunes se encuentran las roturas del LCA, las roturas de menisco y el síndrome patelofemoral.

3. Fracturas: Las fracturas óseas pueden producirse en cualquier deporte, a menudo debido a esfuerzos de alto impacto o repetitivos.

4. Dislocaciones: Esta lesión se produce cuando una fuerza desalinea los huesos de una articulación. Es frecuente en deportes de contacto como el fútbol o la lucha libre.

5. Lesiones del Manguito Rotador: Afectan a los músculos y tendones que rodean la articulación del hombro y son frecuentes en deportes que implican movimientos de lanzamiento, como el béisbol o el tenis.

6. Periostitis Tibial: Se refiere al dolor a lo largo de la tibia y es común en corredores y atletas que practican deportes de alto impacto.

7. Codo de Tenista (Epicondilitis Lateral): Esta lesión por sobreuso afecta a los tendones del codo y es frecuente en los deportes de raqueta.

8. Conmociones Cerebrales: Una conmoción cerebral es un tipo de lesión cerebral traumática. La causa suele ser un golpe en la cabeza. Son especialmente frecuentes en deportes de contacto como el fútbol, el hockey y el boxeo.

9. Lesiones del Tendón de Aquiles: Estas lesiones afectan al tendón de Aquiles, un gran tendón que conecta los músculos de la pantorrilla con el talón. Son comunes en deportes que implican correr y saltar.

10. Esguinces de Tobillo: Los esguinces de tobillo se producen cuando el tobillo se tuerce, rueda o gira torpemente.

La prevención y el tratamiento adecuado son fundamentales para tratar las lesiones deportivas. Esto suele implicar un entrenamiento adecuado, un equipo apropiado, dieta y suplementos, y escuchar al cuerpo para evitar lesiones por uso excesivo.

Las Peores Lesiones Deportivas

Las peores lesiones deportivas son graves, potencialmente mortales o con consecuencias a largo plazo para la salud y la carrera del deportista. Algunas de ellas son:

1. Lesiones Medulares: Son extremadamente graves y pueden provocar parálisis o incluso la muerte. Suelen producirse en deportes de alto impacto como el fútbol, el buceo o el automovilismo.

2. Lesiones Cerebrales Traumáticas (LCT), incluidas las conmociones cerebrales: Las LCT graves pueden tener efectos duraderos en la función cerebral y poner en peligro la vida. Incluso las menos graves, como las conmociones cerebrales, pueden tener importantes consecuencias para la salud a largo plazo si no se tratan adecuadamente.

3. Fracturas de Cráneo: Pueden poner en peligro la vida y suelen producirse en deportes en los que son frecuentes los impactos a gran velocidad, como el ciclismo, el esquí o el monopatín.

4. Lesiones Articulares Graves (por ejemplo, Desgarros de Ligamentos de la Rodilla como LCA o LCM): Aunque no ponen en peligro la vida, estas lesiones pueden poner fin a la carrera de un deportista y tener efectos a largo plazo sobre la movilidad y la salud de las articulaciones.

5. Fracturas Compuestas: Se producen cuando un hueso se rompe y atraviesa la piel. Son graves por el riesgo de infección y la complejidad de la fractura.

6. Rotura del Tendón de Aquiles: Esta es una lesión devastadora para los atletas, que a menudo requiere cirugía y un largo período de recuperación, y algunos atletas nunca recuperan su nivel anterior de rendimiento.

7. Incidentes Cardiacos: Aunque es poco frecuente, los deportistas sufren a veces afecciones cardíacas no diagnosticadas que pueden provocar un paro cardíaco repentino durante una actividad física intensa.

8. Golpe de Calor: En el deporte, especialmente a altas temperaturas, el golpe de calor puede poner en peligro la vida y requiere atención médica inmediata.

9. Lesión de la Columna Cervical: Comunes en deportes de contacto como el fútbol y el rugby, estas lesiones pueden provocar parálisis permanente u otras complicaciones graves.

10. Lesiones Oculares: Las lesiones oculares graves pueden provocar la pérdida permanente de la visión y son más frecuentes en deportes en los que intervienen objetos pequeños que se mueven con rapidez, como el squash o el béisbol.

Estas lesiones se encuentran entre las más graves del deporte y subrayan la importancia de las medidas de seguridad, la formación adecuada y la atención médica inmediata en el atletismo.

Prevención y Gestión de Lesiones Deportivas

Muy bien, atletas y aficionados al deporte. Ya hemos hablado del lado no tan divertido del deporte: las lesiones. Pero aquí viene lo bueno: muchas de estas lesiones pueden prevenirse o tratarse eficazmente. Así que, vamos a atarnos las zapatillas y repasar algunos consejos esenciales para mantener a raya esas molestas lesiones (Emery & Pasanen, 2019).

1. Calentamiento y Relajación: Tus Armas Secretas  

En primer lugar, valora siempre el poder de una buena rutina de calentamiento y enfriamiento. Es como avisar al cuerpo: "¡Eh, estamos a punto de ponernos en marcha!". Un buen calentamiento aumenta el flujo sanguíneo, afloja los músculos y prepara las articulaciones para la acción. ¿Y después del partido o del entrenamiento? El relajamiento. Es la forma perfecta de decirle a tu cuerpo: "Buen trabajo, ahora volvamos a la normalidad".

2. Entrenamiento de Fuerza y Flexibilidad: Más que Músculo  

La fuerza no consiste sólo en levantar grandes pesos. Se trata de construir un cuerpo que pueda soportar las exigencias de tu deporte. Incorporar ejercicios de fuerza y flexibilidad a tu rutina refuerza la musculatura alrededor de las articulaciones clave, lo que reduce el riesgo de lesiones. Además, ser flexible no es sólo cosa de gimnastas: te ayuda en casi todos los deportes al mejorar la amplitud de movimiento.

3. Equipamiento Adecuado: Tu Armadura en el Campo de Juego

Llevar la equipación adecuada es mucho más que dar una buena imagen. Se trata de protección y apoyo. Ya sea un casco para montar en bicicleta, unas espinilleras para jugar al fútbol o unas zapatillas adecuadas para correr, asegúrate de que tu equipamiento está a la altura. Es como tener la armadura adecuada para el campo de batalla: esencial para tu seguridad.

4. Técnica: El Arte y la Ciencia del Deporte 

Una técnica adecuada es crucial, no sólo para el rendimiento, sino para prevenir lesiones. Se trata de hacer las cosas de la manera correcta. Si necesitas más aclaraciones, busca consejo o asesoramiento. Piensa que estás aprendiendo los mejores movimientos para el baile específico de tu deporte.

5. Escucha a Tu Cuerpo: Él Sabe Mejor  

Tu cuerpo es inteligente. Cuando te diga algo, escúchale. El dolor no es sólo una molestia, es una señal. Si notas algo raro, da un paso atrás. Descansa y, si es necesario, acude al médico. Aguantar el dolor puede convertir un problema menor en uno mayor.

6. Nutrición e Hidratación: Alimentar la Máquina 

Tu cuerpo es como un vehículo de alto rendimiento: necesita el combustible adecuado. Seguir una dieta equilibrada, tomar suplementos específicos para el deporte y mantenerse hidratado no sólo sirve para mantener el peso, sino que es fundamental para prevenir lesiones. Una buena alimentación ayuda a la recuperación muscular y a la salud en general, mientras que una buena hidratación hace que todo funcione a la perfección.

7. Atención Médica Inmediata: No Tientes la Suerte

Por último, si te lesionas, no te hagas el héroe. Buscar atención médica inmediata puede ser la diferencia entre una recuperación rápida y otra tardía. Una intervención precoz te ayuda a evitar que la lesión se agrave.

Recuerda que prevenir las lesiones deportivas no consiste sólo en evitar el dolor, sino en garantizar que puedas seguir haciendo lo que te gusta el mayor tiempo posible. Por lo tanto, ten en cuenta estos consejos, mantente seguro y sigue disfrutando de los deportes que más te gustan.

La Inflamación Crónica de Bajo Grado Aumenta el Riesgo de Lesiones 

La Inflamación Crónica de Bajo Grado (ICBG) se refiere a un estado continuo de alteración de la función inmunitaria caracterizado por una inflamación latente inadvertida y una fase de resolución ineficaz. 

Para los atletas, esta condición aumenta el riesgo de infecciones y potencialmente conduce a la disminución del rendimiento, la recuperación prolongada de lesiones, y un mayor riesgo de enfermedades cardiovasculares y degenerativas. El artículo de Maffettone y Laursen "Athlete: ¿Fit and Unhealthy?" resume esta idea.

Este desequilibrio prolongado no sólo afecta al rendimiento deportivo y aumenta el riesgo de lesiones físicas, sino que también provoca problemas bioquímicos y psicoemocionales. 

Escollos del entrenamiento de alto rendimiento

Una planificación inadecuada del entrenamiento y un apoyo nutricional deficiente pueden conducir a una sobrecarga y un sobre-entrenamiento, desencadenando una hiperactivación y un desequilibrio en el eje hipotalámico-hipofisario-suprarrenal (HPA) (Cadegiani & Kater, 2017).

Las reacciones fisiológicas clave incluyen:

- Percepción alterada de la fatiga

- Cambios en las preferencias alimentarias hacia alimentos hiperglucémicos y ricos en calorías

- Cambios en la respuesta inmunitaria y activación de la inflamación crónica

- Aumento del estrés oxidativo y la acidificación

Esta disminución de la capacidad de adaptación del organismo aumenta significativamente el riesgo de lesiones físicas, trastornos metabólicos y cambios psicológicos y cognitivos.

Acidosis extracelular

Además de la ICBG, la acidosis extracelular persistente es otro factor que altera los mecanismos de control homeostático en los atletas. 

El pH extracelular puede influir en la liberación y la actividad de los mediadores inflamatorios, como las citocinas, las quimiocinas y otras moléculas de señalización. Las condiciones ácidas podrían promover la liberación de ciertos mediadores que impulsan el proceso inflamatorio (Riemann et al., 2015).

Desde una perspectiva musculoesquelética, la ICBG dificulta la reparación eficaz de microtraumatismos y microlesiones, comunes en el ejercicio físico, al alterar la cronobiología normal de la inflamación. La acidosis extracelular complica aún más los procesos inflamatorios y afecta a la funcionalidad celular normal.

Cómo Abordar la Inflamación Crónica de Bajo Grado

La planificación adecuada de los programas de entrenamiento, la dieta y el apoyo psicológico son cruciales para las actividades deportivas amateur y profesionales, adaptadas al nivel de rendimiento requerido.

Los medicamentos antiinflamatorios tradicionales no son eficaces para la ICBG y plantean riesgos para la salud a largo plazo. 

La comprensión de los mecanismos de regulación de la inmuno-inflamación y de los aspectos inmunológicos subyacentes ofrece la posibilidad de tratamientos eficaces a largo plazo de la ICBG.

Los suplementos nutricionales que equilibran las interacciones pro y antiinflamatorias y contrarrestan la acidosis tisular son vitales para los atletas (Posabella, 2020).

Los actores clave en el control de la ICBG son:

Una proporción equilibrada de Omega-6 y Omega-3

Lo ideal sería que fuera de 3:1. Sin embargo, en más del 90% de las personas, debido a la dieta y el estilo de vida modernos, este equilibrio se ve gravemente comprometido, ¡alcanzando proporciones de 25:1, 50:1 y superiores!

Esta proporción aumentada de Omega-6 a Omega-3 pone al cuerpo en un estado pro-inflamatorio.

Un intestino sano

El microbioma intestinal -el conjunto de bacterias, virus, hongos y otros microorganismos del tubo digestivo- desempeña un papel crucial en el mantenimiento de una buena salud.

Cuando se altera el equilibrio del microbioma intestinal, hablamos de disbiosis intestinal. La disbiosis intestinal contribuye a la ICBG de varias maneras:

• Debilitamiento de la barrera intestinal
• Desregulación del sistema inmunitario
• Reducción de la producción de metabolitos antiinflamatorios
• Aumento de los niveles de toxinas proinflamatorias en el intestino

El tratamiento y la gestión suelen centrarse en restablecer el equilibrio del microbioma intestinal. Esto puede implicar cambios en la dieta, como aumentar la ingesta de fibra y reducir el azúcar y las grasas no saludables, utilizando prebióticos como ZINZINO ZINOBIOTIC para alimentar a las bacterias beneficiosas para que puedan multiplicarse. También pueden ayudar cambios en el estilo de vida, como reducir el estrés y evitar medicamentos innecesarios.

Equilibrio ácido-base extracelular

La acidosis extracelular puede exacerbar la inflamación. Un entorno ácido puede activar ciertas células inmunitarias, como los macrófagos, y aumentar la producción de citocinas proinflamatorias.

Mantener un equilibrio ácido-base extracelular adecuado es esencial para una función inmunitaria óptima y para minimizar las respuestas inflamatorias innecesarias. Este equilibrio suele estar bien regulado por los sistemas respiratorio y renal del organismo, pero ciertas enfermedades, factores dietéticos y elecciones de estilo de vida pueden alterarlo y provocar estados inflamatorios alterados.

ZINZINO EXTEND está específicamente formulado para combatir el estrés oxidativo y la acidificación, esencial para la protección celular.

En conclusión, hablamos de las peores lesiones deportivas, cuál es la diferencia entre la definición de lesión aguda y la de lesión crónica, las lesiones deportivas más comunes y cómo tratarlas. Además, discutimos el papel de la inflamación crónica de bajo grado en las lesiones deportivas y qué suplementos pueden ayudar a prevenirla.

La inflamación crónica de bajo grado, especialmente cuando se combina con estrés oxidativo y acidosis por sobreentrenamiento, pone en peligro el rendimiento deportivo y aumenta el riesgo de lesiones, perjudicando la recuperación psicofísica. 

Un enfoque nutracéutico fisiológico puede reducir la incidencia de lesiones, mejorar el rendimiento y servir de terapia preventiva contra las enfermedades degenerativas crónicas que suelen asociarse a la ICBG en los deportistas.

Referencias:

Cadegiani, F. A., & Kater, C. E. (2017). Hypothalamic-Pituitary-Adrenal (HPA) Axis Functioning in Overtraining Syndrome: Findings from Endocrine and Metabolic Responses on Overtraining Syndrome (EROS)-EROS-HPA Axis. Sports medicine – open, 3(1), 45.
Emery, C. A., & Pasanen, K. (2019). Current trends in sport injury prevention. Best Practice & Research Clinical Rheumatology.
Flint et al., (2013). Defining the Terms Acute and Chronic in Orthopaedic Sports Injuries. The American Journal of Sports Medicine, 42(1), 235–241.
Maffetone, P.B., Laursen, P.B. (2016). Athletes: Fit but Unhealthy?. Sports Med – Open 2, 24.
Posabella, G. (2020). Sports injury rate and sports performance: role of low-grade chronic inflammation. Progress in Nutrition, 22(3), e2020032.
Riemann et al., (2015). Acidic environment activates inflammatory programs in fibroblasts via a cAMP-MAPK pathway. Biochimica et biophysica acta, 1853(2), 299–307.